Kış mevsiminde soğuk algınlığı ve grip enfeksiyonlarında artış görülür. Sıcaklığın düşmesine yol açan mevsimsel değişiklikler hoş olmayan soğuk algınlığı semptomlarının ortaya çıkmasının en büyük nedenlerinden birisidir. Viral ve bakteriyel enfeksiyonlar kış aylarında çok daha etkili olurlar. Bu tür enfeksiyonlardan korunmak için yapabileceğiniz bazı değişiklikler vardır. Günlük rutininizde yapacağınız bazı değişiklikler soğuk algınlığı ile mücadele etmeye yardımcı olabilir.1
1.Hidrasyona Odaklanın
Günlük yaşamınızda sıvı alımına çok dikkat etmelisiniz. Vücudumuz çoğunlukla sudan oluşur. Yeterli su alımı olmadığında vücut, hastalıklara karşı daha savunmasız kalır. Kış aylarında günlük su tüketiminizi arttırmak soğuk algınlığı ve griple mücadele etmek için önemlidir. Sabahın ilk saatlerinde bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirebilir ve günlük sıvı alımı alışkanlıklarınız konusunda farkındalığınızı artırabilirsiniz.2
2.Öğünlerinize Zengin Besinler Ekleyin
Enfeksiyon riskinin yüksek olduğu durumlarda sağlıklı beslenmenin önemi de artar. C ve D vitamini gibi vitaminler güçlü bağışıklık tepkisi ile yakından ilgilidir. Kış mevsimi tabağınızı vitamin açısından zengin besinlerle doldurma zamanıdır. Öğünlerinize C ve D vitamini açısından zengin besinler ekleyerek kış aylarında hastalıklara karşı kendinizi koruyabilirsiniz. Turunçgiller, ıspanak, lahana ve kivi gibi besinler kış aylarında mutlaka tüketilmesi gereken besinlerden bazılarıdır.3
3.İşlenmiş Gıdalardan ve Şekerlerden Uzak Durun
İşlenmiş gıdalar ve şekerler vücudun kolay iltihaplanmasına neden olur. İşlenmiş gıdalar yerine sebze tüketmek vücudun daha güçlü olmasına yardımcı olur. İşlenmiş gıdalar vücudun bağışıklık sisteminin zayıflamasında etkilidir. Ayrıca işlenmiş gıdalar ve şekerler diyabet veya kanser gibi hastalıkların riskini de arttırabilir. Kış mevsiminde işlenmiş gıdalardan ve şekerlerden uzak durmak hastalıklarla mücadele etmeyi kolaylaştırır.4
4.Uyku Kalitenizi İyileştirin
Uyumak vücudun şarj olmasını sağlar. Uyurken vücut kendini onarır. Kaliteli ve dengeli uyumak vücudun yeniden yapılanmasına yardımcı olur. Kalitesiz ve dengesiz uyku vücut direncini düşürebilir. Dinlenmiş ve enerji dolu uyanmak için uyku kalitenizi artırmalısınız. Gece yatmadan önce cep telefonundan uzak durmak, ışıksız ortamda uyumak gibi değişikliklerle uyku kalitenizi arttırabilirsiniz.5
5.Doğada Zaman Geçirin
Doğada zaman geçirdiğinizde akciğerleriniz oksijenle dolar ve kan dolaşımınız iyileşir. Stres seviyenizin de düşmesine yardımcı olur. Doğada zaman geçirmek vücut sağlığınızı iyileştireceğinden iltihap oluşumunu engeller. Temiz hava almak genel sağlığınızda çok olumlu etkiler yaratır. Doğada yürüyüşlere çıkarak kış aylarında daha sağlıklı olabilirsiniz.6
6.Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Düzenli egzersiz yapmak vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. Yoga, pilates veya yürüyüş gibi egzersizler soğuk algınlığına yakalanma riskini azaltabilir. Düzenli egzersiz yapmak genel sağlığınızı olumlu etkiler. Haftada üç kez yürüyüşe çıkmak bile kış aylarında daha dirençli olmanızı sağlayabilir.5
7.Stres Seviyenizi Düşürün
Stres bağışıklık sistemini olumsuz etkileyen en önemli unsurlardan birisidir. Stres içerisinde olmak bağışıklık sisteminin yavaşlamasına neden olur. Stresi azaltmak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kendinizi daha iyi hissettirecek aktiviteleri arttırarak daha güçlü ve sağlıklı bağışıklık sistemine kolayca sahip olabilirsiniz.
8.Akıllı Alışkanlıklar Edinin
Hapşırma ve diğer hastalık belirtilerinin görüldüğü ortamlarda maske takabilirsiniz. Maske takmak solunum yoluyla bulaşan enfeksiyonlardan korunmanızı sağlar. Dışarıdan eve geldiğinizde ellerinizi sabunla yıkayabilirsiniz. Bu alışkanlık mikroplardan arınmanıza yardımcı olacaktır.8
9.Alkol ve Sigarayı Bırakın veya Sınırlayın
Alkol ve sigara kullanımı soğuk algınlığına yakalanma riskini artırabilir. Vücudun direncini düşüren bu alışkanlıklardan uzak durabilirsiniz. Alkol ve sigara vücuttaki iltihapları daha da kötüleştirebilir. Alkol ve sigarayı bırakmak ya da azaltmak genel sağlığı olumlu etkiler.9
10.Takviye Almayı Düşünün
Doktorunuza danışarak kış aylarında D vitamini gibi takviyeler kullanabilirsiniz. C ve D vitaminleri yanı sıra çinko içerikli gıda takviyeleri de kış aylarında hastalıklarla mücadele etmeyi kolaylaştırabilir.10
